Коли справа доходить до вживання наркотиків або іншої компульсивної поведінки, ми вчимо наш розум стати високоефективним партнером у відтворенні досвіду. Це особливо помітно, коли задіяний дофамін, - нейромедіатор, відповідальний за створення асоціацій між діями та задоволенням.
Дофамін також підживлює занепокоєння, що являє собою психічний стан між нашою першою думкою про вживання та тим, як ми врешті-решт його реалізуємо. Багато людей виявляють, що як тільки тригерна іскра потрапляє в їхній розум, вона починає домінувати над усіма іншими думками. Вони можуть мати тривалий період занепокоєння, який може тривати кілька днів, перш ніж вони з часом почнуть вживання.
Протягом всього періоду занепокоєння, вони можуть витрачати більше часу на роздуми про те, як отримати кайф, плануючи його та зосереджуючись на поведінку, пов’язаній з ним, такі як фантазії чи порнографія.

Будь-який наркотик або поведінка, що потенційно призводить до компульсивності або залежності, можуть бути створені тригерами. Як зазначалося, спільним знаменником тут є дофамін, який відіграє біологічну роль у «винагороді» нас задоволеннями, коли ми виконуємо дії, що пов’язують нас з іншими та дають відчуття спільності. Залежність від наркотиків та моделей поведінки руйнує цю систему, замінюючи наші початкові соціальні «нагороди» досвідом, який вивільняє набагато більше дофаміну, ніж ми могли б коли-небудь отримати в звичайних умовах, наприклад, такий, як інтенсивний наркотичний кайф.
Оскільки амфетаміни і сексуальна поведінка, здатні виділяти більше дофаміну, ніж що-небудь інше, тригери, пов’язані з хімсексом, як правило, набагато більш інтенсивні, ніж інші. Наприклад, метамфетамін вивільняє приблизно в 13 разів більше дофаміну, ніж при звичайній повсякденній діяльності. Наш мозок запрограмований запам’ятати цю інтенсивність і допомогти нам відтворити її за допомогою тригерів, які стають потужними дорожніми картами повернення до цього досвіду.

Як тільки тригери закріпляються у свідомості людини, вони можуть бути дуже стійкими, ще довго після того, як хтось відмовиться від вживання наркотиків або певної поведінки. Це - правда, що з часом вони зменшуються, хоча мій досвід показує, що вони «дрімають» і можуть бути легко відновлені знову. Наприклад, у мене були клієнти, які утримувалися від наркотиків протягом декількох місяців і рідко замислювалися про відновлення вживання наркотиків. Я пам’ятаю один такий випадок, коли чоловік отримав повідомлення від когось, з ким він рік тому ділився наркотиками і мав секс. Він не заблокував цю людину і не змінив свій номер телефону. Перш ніж він закінчив читати короткий текст, він виявив, що у нього з’явилися фізичні нагадування про вживання метамфетаміну. Його почало трясти, і він відчув цей смак у роті. Раптове і сильне бажання майже відразу ж опанувало його думками. Це може статися з усіма, хто мав досвід імпульсивного вживання наркотиків або сексу. Це часто трапляється навіть серед терапевтів, однодумців та всіх, хто підтримує людей під час їхнього хімсексу. Вислуховування подробиць чийогось досвіду - навіть якщо він виражений клінічними термінами (а не сленгом) - може послужити поштовхом до тригера. Терапевти могли б назвати це вторинною травматичною реакцією. Такі дискусії часто провокують наші власні почуття та тригери, тому дуже важливо практикувати турботу про себе.

Вживання наркотиків або відігравання не є неминучим. За допомогою необхідних інструментів тригерами можна управляти і знешкоджувати їх.

Всі перераховані нижче рекомендації з управління тригерами будуть корисні для працівників, однодумців і залучених осіб. Вони також можуть бути корисними для користувачів, які хочуть зберегти контроль над вживанням наркотиків. На додаток до цих інструментів я виявив, що групи підтримки або супервізійні групи з цими працівниками, які проводяться окремо від їх взаємодії з користувачами, можуть бути надзвичайно корисними для обговорення власних почуттів працівника.

Першим кроком в управлінні тригерами і тягою до хімсексу є самосвідомість. Це може означати розробку повного списку потенційних тригерів, особливо тих ситуацій, які останнім часом викликали тривожність. Вони можуть включати людей, місця, речі, тілесні відчуття, емоції, думки, час доби чи тижня - іншими словами, майже все може асоціюватися і, таким чином, викликати бажання споживати.

Найпряміший спосіб впоратися з тягою - це по можливості уникати зовнішніх провокуючих факторів. Можливо, було б легко уникнути тригерів в таких місцях як бари, клуби, лазні і навіть додатки для знайомств, хоча іноді наше минуле втручається в наше життя. У мене були клієнти, які не вживали наркотики місяцями, але раптово відчули сильну тягу до них, отримавши несподіване повідомлення від колишнього приятеля, що вживає наркотики (також непогано було б змінити номер телефону, якщо це можливо).
За багатьма з цих зовнішніх тригерів ховаються внутрішні емоційні, ментальні та психологічні стани, які можуть спонукати людину до нав’язливого пошуку наркотиків і сексу. Якщо Ви перебуваєте в стані тригера, Вам важливо мати можливість швидко визначати, що відбувається, і вжити заходів якомога раніше. Коли тригер запущений, Ви можете почати відчувати, що у вас тунельний зір: великий світ зникає, Ви стаєте гіперфокусованими, а Ваше серцебиття частішає. Ви також можете відчути пітливість і почати виконувати ритуальні дії. Оскільки ми не можемо уникнути внутрішніх думок, емоцій та тілесних відчуттів, важливо мати інструменти, крім уникнення.
Ефективний спосіб впоратися з тягою - поговорити з кимось про неї, коли вона виникає.

Якщо Ви не можете повністю уникнути тригера, тоді корисним може бути використовувати відволікаючі прийоми. Ви можете відволікти себе, займаючись чимось фізичним, наприклад, гуляючи, займаючись спортом або глибоко вдихаючи. Якщо Ви перебуваєте в ситуації, яка посилює ваше відчуття тяги, то вам слід піти в безпечне місце. З’їжте щось, випийте щось, зробіть щось-це допоможе вам позбутися тяги. Різним людям підійдуть різні методи відволікання уваги і зняття напруги. Дізнайтеся, що підходить саме Вам.

Ще один ефективний спосіб впоратися з тягою - поговорити про неї з ким-небудь, коли вона виникає. Дзвінок кому-небудь і розмова можуть не тільки відволікти Вас від тяги, але і зменшити почуття тривоги і вразливості, які можуть її супроводжувати. Хто є п’ять людей, яким Ви можете зателефонувати, коли на Вас подіяв тригер? Потренуйтеся користуватися телефоном заздалегідь, особливо, якщо у Вас хороший день. Розвиток цих підтримуючих стосунків не тільки полегшить Вам можливість взяти слухавку, коли Ви відчуваєте тягу, але й допоможе зменшити почуття самотності та роз’єднаності, які в першу чергу призводять до бажання споживати та бути сексуально активними.

«Осідлати хвилю» - це ще один спосіб впоратися з тягою. «Осідлавши хвилю» означає дозволити тязі виникнути, досягти піку і оминути її. Замість того, щоб боротися або піддаватися думкам або прагненню використовувати їх, просто змиріться з ними. Це означає звертати увагу на досвід до тяги. Визначте конкретно, в якій частині тіла Ви її відчуваєте. Як вона звучить, наскільки вона сильна і як вона рухається чи змінюється? У багатьох випадках цей процес може призвести до того, що тяга прийде і зникне, хоча завчасна практика уважності буде дуже корисною у використанні цієї стратегії.

Одна з речей, яка може викликати або посилити тягу- це «ейфоричний спогад», який виникає, коли Ви вибірково згадуєте тільки приємні аспекти хімсексу. Ви можете почати фантазувати про кокаїн і секс-працівників, відчуття наркотику і про прагнення прийняти першу дозу або відчуттях від сексу під дією наркотиків. Пролийте трохи холодної води на цю гарячу фантазію, згадавши негативні і тривожні аспекти вживання і після нього. В цьому відношенні Вам може допомогти картка або нотатка на телефоні, в якій будуть перераховані всі негативні наслідки вашої хімсекс-поведінки.

акож важливо визначити деякі автоматичні думки, які спадають Вам на думку, коли Ви перебуваєте в стані тригера, щоб Ви могли кинути їм виклик. Наприклад, у Вас може виникнути думка, яка говорить Вам: «Я відчуваю, що хочу вжити зараз, і я завжди буду себе так почувати, тому я завжди можу це зробити». Ви можете кинути виклик цій думці в розмові з самим собою, свідомо сказавши собі: «Хоча в даний момент я відчуваю, що хочу вживати наркотики, я знаю, що це пройде і це не назавжди і я буду вдячний що не зробив цього». Це також можна зробити за допомогою ведення щоденника, який уповільнює роботу розуму і в той час дає Вам можливість відмовити себе від рецидиву.

Доктор наук- Девід Фосетт, є автором книги «Розпуста, чоловіки і метамфетамін». У цій книзі він пояснює, як метамфетамін і секс можуть об’єднати систему винагороди мозку, викликаючи звикання до поведінки, і як терапевтично лікувати чоловіків, які займаються сексом з чоловіками, які мають залежність від кристалічного метамфетаміну.
  Загальним елементом всіх цих втручань, є завчасне усвідомлення того, що зустрітися з тригером і відчувати тягу - це нормально. Хоча це неприємно, нагадування собі в цей момент, що Ви можете впоратися з цим, і вжиття заходів, які допоможуть Вам залишатися тверезим, значно зменшить ймовірність того, що Ви почнете споживати.
  Тригери та тяга є нормальною частиною спроб відновити вживання наркотиків. Вживання наркотиків або відігравання не є неминучими. За допомогою відповідних інструментів ними можна управляти і знешкоджувати.


  Якщо Ви бажаєте поспілкуватися про хімсекс з однодумцями чи професіоналами, Ви можете зв’язатися з Chemfriendly через нашу сторінку на Facebook або Instagram, або через наш профіль на Gaysir.no